¿Te despiertas antes de que salga el sol? psicóloga explica qué cambia en el sueño después de los 45

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Dormir temprano y despertar cuando todavía está oscuro puede convertirse en una realidad cada vez más frecuente después de los 45 años. Aunque para muchas personas este cambio resulta desconcertante, la psicóloga Nuria Roure explica que no necesariamente se trata de un problema de insomnio, sino de una modificación natural del ritmo circadiano, el reloj biológico que regula los ciclos de sueño y vigilia.

De acuerdo con la especialista, la melatonina, hormona que favorece el inicio del sueño, interviene en estos cambios. Mientras un adulto con un cronotipo habitual puede sentir sueño alrededor de las 11 de la noche y despertar a las 7 de la mañana, con el paso de los años los horarios tienden a adelantarse. Así, algunas personas comienzan a sentir sueño entre las 9:30 y las 10 de la noche, pero también pueden despertar cerca de las 5:30 de la mañana.

Este fenómeno no ocurre de la misma manera en todas las etapas de la vida. Durante la adolescencia, por ejemplo, el reloj biológico suele retrasarse, provocando que el sueño aparezca más tarde, aproximadamente entre la medianoche y la 1 de la mañana. En cambio, conforme avanza la edad, los patrones de descanso pueden desplazarse hacia horarios más tempranos, una variación que también puede estar influida por factores genéticos.

Roure advierte que intentar mantener los mismos horarios de sueño que se tenían durante la juventud, pese a que el organismo ya presenta un cronotipo diferente, podría dificultar un descanso adecuado. Por ello, recomienda prestar atención a las señales del cuerpo y adaptar las rutinas nocturnas a las necesidades de cada etapa, buscando que el sueño sea suficiente y reparador. En general, los adultos necesitan dormir entre siete y ocho horas por noche.

La importancia de descansar bien va más allá de evitar el cansancio al día siguiente. La falta de sueño recurrente puede relacionarse con irritabilidad, ansiedad, disminución de la libido, menor creatividad y productividad. Además, cuando se prolonga en el tiempo, puede asociarse con un mayor riesgo de obesidad, hipertensión, diabetes y enfermedades cardiovasculares. Por ello, comprender los cambios del reloj biológico y cuidar los hábitos de descanso resulta fundamental para preservar la salud.