La sensación de náuseas durante un viaje, conocida comúnmente como mareo por movimiento o cinetosis, es una molestia frecuente que puede afectar tanto a niños como a adultos. Este malestar se produce cuando el sistema de equilibrio del cuerpo recibe señales contradictorias del oído interno, los ojos y otras partes del cuerpo. Por ejemplo, cuando estás leyendo en un coche en movimiento, tus ojos dicen que estás quieto, pero tu oído interno detecta el movimiento, lo cual genera confusión en el cerebro y produce náuseas, sudoración, palidez e incluso vómitos.

Si eres de las personas que sufren este tipo de malestar con frecuencia, a continuación se ofrecen una serie de recomendaciones prácticas y efectivas para prevenir y aliviar las náuseas en los viajes, ya sea por carretera, mar o aire.

1. Elige bien tu asiento

Uno de los factores más importantes es la ubicación dentro del medio de transporte:

-En automóvil, si no puedes conducir (lo cual suele ayudar), siéntate en el asiento del copiloto y mira hacia el frente. Evita los asientos traseros donde el movimiento se siente más.

-En autobús, opta por los asientos delanteros o en el centro, cerca de las ruedas.

-En barco, elige una cabina en el centro y en la parte inferior, donde hay menos movimiento.

-En avión, los asientos sobre las alas suelen ofrecer mayor estabilidad.

2. Fija la vista en un punto estable

Evita mirar el teléfono móvil, leer o enfocar la vista en objetos cercanos durante el trayecto. En cambio, trata de mirar hacia el horizonte o un punto fijo en la distancia. Esto ayuda a sincronizar la información visual con el sentido del equilibrio del oído interno.
3. Ventilación y aire fresco

La ventilación adecuada es clave. Asegúrate de que el aire circule correctamente en el vehículo. Si es posible, abre una ventana o utiliza el aire acondicionado. El aire fresco puede ayudar a reducir la sensación de náusea.

Además, evita olores fuertes como perfumes, gasolina o ciertos alimentos, ya que pueden empeorar los síntomas.

Mantén el estómago en equilibrio

Tener el estómago completamente vacío o muy lleno puede empeorar el mareo. Antes del viaje:

-Come algo ligero y bajo en grasa al menos una hora antes de salir.
-Evita alimentos picantes, grasosos o muy dulces.
-Durante el trayecto, puedes masticar galletas saladas o pan tostado, que ayudan a mantener el estómago asentado.

5. Hidratación constante

Bebe sorbos pequeños de agua con frecuencia para mantenerte hidratado. Las bebidas con jengibre natural, como té de jengibre o cerveza de jengibre sin alcohol, pueden ayudar gracias a las propiedades antieméticas de esta raíz.

Evita el alcohol, el café y las bebidas gaseosas, ya que pueden deshidratarte o alterar tu digestión, indica ChatGPT.

6. Usa remedios naturales o medicamentos

Existen remedios naturales y farmacológicos que pueden ser útiles:

-Jengibre: puedes consumirlo en caramelos, cápsulas, infusiones o masticando un trozo fresco.

-Menta: el aroma del aceite esencial de menta o una infusión puede calmar el estómago.

-Medicamentos de venta libre: como la meclizina, dimenhidrinato o prometazina. Estos deben tomarse con antelación y bajo orientación médica.

-Parches de escopolamina: se colocan detrás de la oreja y son efectivos para viajes largos, aunque requieren prescripción médica.

7. Descansa adecuadamente antes del viaje

La fatiga y la falta de sueño pueden aumentar la probabilidad de sufrir náuseas. Asegúrate de dormir bien la noche anterior al viaje y evita el estrés o el apuro excesivo antes de salir.

8. Técnicas de relajación y respiración

La ansiedad o el miedo a marearte pueden empeorar los síntomas. Técnicas como la respiración profunda, escuchar música relajante o practicar la meditación antes y durante el viaje pueden ayudarte a mantener la calma y reducir la sensibilidad al movimiento.

9. Haz pausas frecuentes

Si viajas en coche, procura detenerte cada cierto tiempo para estirar las piernas, tomar aire y descansar la vista. Estas pausas ayudan a que el cuerpo se reequilibre y reducen el efecto acumulado del movimiento.

10. Evita actividades que te desconecten del entorno

Durante el trayecto, evita actividades que te obliguen a enfocar la vista en objetos cercanos, como leer, escribir o ver una pantalla. También es preferible no utilizar cascos con sonido envolvente que te aíslen del entorno.